Zaszkodzić raczej na pewno nie zaszkodzą, a jak nie robiłeś tak długo żadnego cheata to tylko pomogą jako odejście od diety :) PS. Ja jak mam chęć na coś słodkiego to wcinam serek wiejski + starte jabłko + łyżka cynamonu + 30-50g orzechów włoskich i mam zaspokojony apetyt na łakocie :) Taki posiłek na dodatek jest prosty, szybki i bardzo smaczny [...]
Pany Waże 80kg, czystej masy mam 70kg a wiec: 70*3g= 210g bialka zwierzecego dziennie Do tego dochodzi okolo 30g tłuszczy(pewnie z jajek) Do tego dochodzi okolo 5g węgli z produktów białkowych i teraz tak: 210*4 + 30*9 + 5*4= 840 + 270 +20 = 1130 i do tego wliczam warzywa ale ile ich żeby kalorie sie w miare zgadzały z założeniem diety Chodzi mi [...]
Ja od poniedzialku wskoczylem znowu na vlcd z diety LC, tym razem lece VLCD+IF, okno mam 17/7-18/6, ogolnie czuje sie lepiej niz na samym VLCD. Problem polega na tym, ze pracuje na 4 zmiany i nie wiem jak to okno ustawiac. Ten tydzien wstaje o 4.30, jade do pracy, wracam ok. 15-15.30 wtedy robie szamke. Zjadam w sumie 3-4 posilki, po dwoch ide na [...]
Coż, by wyszczuplic uda czy posladki nie wystarcza same cwiczenie. Kluczowa role odgrywa dieta. Logicznym jest ze jesli z pozywienia dostarczac bedziemy mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z [...]
Kabo - jest jak jest. Widocznie MaGor to złośliwy kłamca :-) Sam żywi się płatkami fitness z Biedronki, piersiami, a ludzi podpuszcza na diety zalewające tłuszczem. Xzaar też jest w szajce. I kilka innych osób z forum. Gang tłuszczowców normalnie. MaGor... ja mam trochę inny pogląd niż kabo. Wierzę Ci i innym, że LCHF może działać. Nie jest to [...]
jak wyliczyć te zapotrzebowanie, sorrki ze takie pytanko ale nie chcialem zakladac nowego tematu.Pisze w postach podwieszonych dokładnie. 15 lat, 194cm wzrostu, około 72kg czy moge dodać cukier np do płatków owsianych, NIe.Jeśli nie wchodzą Ci "na sucho" to możesz np.rodzynek dodać czy mogę jeść chleb biały na taki wiek jaki mam? Raczej [...]
Mis narazie jeszcze nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam [...]
Jak mam liczyc do diety to TEA kalorie spalone ze wzgledu na aktywnosc fizyczna? robie mase i na internecie czytam rozne opinie jedni mowia ze na masie robi sie aeroby inni ze nie wiec nie wiem jaka mam dobrac intensywnosc?
[...] się, czy jeśli przy normalnej diecie zacznę spożywać duże ilości preparatów węglowodanowych (np. CARBSfd), to czy będzie to szkodliwe dla mojego zdrowia? Chciałbym dziennie przyjmować jakieś 200g ww w takiej postaci, jako uzupełnienie. Dodatkowo mam pytanie odnośnie kortyzolu, czy jeśli mam zazwyczaj podwyższony poziom kortyzolu, to wpływa [...]
[...] się, czy jeśli przy normalnej diecie zacznę spożywać duże ilości preparatów węglowodanowych (np. CARBSfd), to czy będzie to szkodliwe dla mojego zdrowia? Chciałbym dziennie przyjmować jakieś 200g ww w takiej postaci, jako uzupełnienie. Dodatkowo mam pytanie odnośnie kortyzolu, czy jeśli mam zazwyczaj podwyższony poziom kortyzolu, to wpływa [...]
MAm pytanie, obecnie jestem na redukcji, wszystko ladnie pieknie, ale mam pewne obawy co do mojej diety, a dokladniej z rozkladu BTW Bialka ok 2-2.3g/kg, Tluszczy-ok 1.2-1.7g/kg, a wegli tyle co z warzyw ( ktorych jem nawet sporo) z owocow ( typu jablko raz na dwa dni, grapefruit codziennie jeden) Co o tym myslicie ? Dorzuć jakieś węgle z ryżu, [...]
Sambi dzięki, będę się starać, ale jako student nie jest łatwo bo %% kuszą. Na szczęście mam jeszcze jeden pretekst, żeby chociaż na trochę przerwy zrobic, prawie do połowy czerwca mam leki, przy których %% nie wskazane%-) Max weź wyślij mi swój nick steam na pw. Dziś dzień rozpusty po 2 tyg diety jeden dzień odpoczynku i jem co chcę:-D chociaż [...]
1. Trudno powiedzieć bo juz ponad pół roku nie chodzę na siłownie teraz wszystko co robie robie w domu. 2. Jedyne czym dysponuje to hantel z możliwością dodania lub odjęcia ciężaru, waży on 10 kg po jednej stronie mam obciążenie: 2kg, 1kg, 1kg. No i wiadomo wyciskanie robie max ciężarem czyli 10kg to samo przysiady. Martwego nie robie, nie wiem [...]
TOYMAN: Najwcześniej koło niedzieli. Znowu mam kontuzje. W czwartek przy cioci betoniarce mnie ,,poszczykło" pod lewą łopatką, no ale w piątek i sobote cały dzień mimo bólu robiłem ale w niedziele było mi lepiej. Disiaj obudziłem się z bólem i d*pa. Góry ciała boje się trenować aby nie pogorszyć kontuzji. Dziś będzie sam brzuch. Co do [...]
Mozzarella jest ok. Nic mi po niej nie było. Kupuje najcześciej boczek parzony. Jest jeszcze z tego co widziałem pieczony. Surowe w mięsnych chyba też ;-)? Słyszałem że niektórzy wrzucają zamiast boczku jakieś kabanosy kiełbasy, jednak średni pomysł jak na moje oko... Od czasu i dobrego kabanosa wrzucić można, nie mniej jednak należy pamiętać o [...]
Tłuszczu mam niewiele: jadłem 5 jaj; teraz jem tylko twaróg chudy - drugi dzień 1,5kg; czasem wpadnie dodatkowy kawałek mięsa mało tłustego. Wydaje się, że wszystko "leży" w głowie: obecnie przyzwyczaiłem się do takiej diety i czuję się w miarę dobrze. Czasem gdy czuję się słaby to zjadam więcej owoców - gdyż je mam (w przeciwnym razie musiałbym [...]
witam, aktualnie jestem w połowie 3 tygodnia redukcji, trzymam się diety, gdy mam czas - aeroby :) Aktualnie waga moja oscyluje w okolicach 75 kg, efektów może nie widać w wadze, ale widać w lustrze(chociażby po jako-takim zarysie mięśni brzucha), wklejam fotkę - raz, aby się zmotywować, dwa, aby pokazać ludziom, że dieta i odchudzanie ma sens. [...]
[...] zamiast cukru np. do herbaty? 4) w okolotreningowych posilkach zaleca sie wegle (w stosunku 2:1 wzgledem bialka) - na redukcyjnym tez mam sie ladowac energia czy wlasnie nie zeby osiagnac ujemny bilans podczas/po cwiczeniach? 5) co sadzicie o tofu? oczywiscie jako urozmaicenie dla zrodel bialka, nie jako "zamiennik" dla miesa [...]
Skodzio: wydaje mi się, że składy tych mieszanek są porównywalne, jedynie różnią się dołączonymi przyprawami i niektorymi skladnikami, ale baza raczej taka sama. Więc nie ma chyba większego znaczenia która wybierzesz, jedynie potreningową porcje troche zmniejsz. Artur992: węgle: ryz brązowy, paraboliczny, makaron razowy, pełnoziarnisty, z mąki [...]
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
